Esse tipo de teste ajuda a melhorar o desempenho dos atletas
Você já se perguntou qual é a chave para uma corrida bem-sucedida? Não se trata apenas da distância que você percorre, mas também do ritmo que você mantém ao longo do percurso. É aí que o teste dos 3 km se torna uma ferramenta essencial para corredores que desejam aperfeiçoar seu controle de velocidade nos treinos de ritmo.
O teste dos 3km é uma avaliação que permite a você medir sua capacidade de manter um ritmo constante durante uma corrida de 3.000 metros. Isso é crucial para garantir que você não comece rápido demais e acabe ficando sem energia antes de concluir a corrida.
O teste ajuda a determinar seu “tempo padrão” para cada quilômetro, permitindo que você ajuste seu ritmo de acordo com seus objetivos de treinamento.
Para realizar o teste, escolha uma pista com marcações de distância de 3.000 metros. Corra os 3.000 metros na pista e registre o tempo total que você levou para completar a corrida.
Divida o tempo total por 3 para calcular quanto tempo você levou para percorrer cada quilômetro. Esse será seu tempo padrão.
A cada 1.000 metros, verifique sua frequência cardíaca usando um monitor cardíaco. Ela deve permanecer entre 70% e 80% da sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM).
Seu tempo por quilômetro pode variar nos treinos, portanto, para manter o ritmo correto, você precisará adicionar um índice de velocidade com base em seus objetivos de treinamento.
Lembre-se de que seu condicionamento físico melhora ao longo do tempo, e seu tempo padrão também mudará. Portanto, o teste dos 3km serve como um ponto de referência inicial para o seu treinamento.
À medida que você evolui, ajuste seu tempo padrão e índice de velocidade de acordo com seus progressos. Isso garantirá que você continue aperfeiçoando seu ritmo e alcançando seus objetivos de corrida.
Lembre-se: toda prática esportiva deve ser acompanhada por um profissional Ele sim poderá orientá-lo para que evite lesões e obtenha seu melhor desempenho como atleta.
